Houd je werk happy met micro meditaties

Hoe leuk je werk ook is, van werk kun je flink gaar worden. Zeker als je het met al je energie doet, heb je soms gewoon even een oppepper of reset nodig en dat hoeft niet altijd koffie te zijn! Focus, rust en balans haal je ook uit meditatie. Micro meditaties in dit geval, want 20 minuutjes op een matje bij je bureau zen zijn is wellicht op je werk niet heel realistisch.

Sta even stil bij wat je doet. Die automatische piloot is handig om bergen werk te verzetten, maar killing voor je vindingrijkheid en creativiteit. Plan daarom deze micro meditaties eens in je dagschema, dat kan trouwens heel goed met de Paper Time werkplanner :)

Micro meditatie 1 - Adem in, adem uit

Een eenvoudige manier om uit je hoofd en computer te kruipen en juist in het NU te komen is door op je ademhaling te letten. Hiervoor zijn geen moeilijke fratsen nodig, gewoon tien keer in en uitademen en kun er weer even tegenaan. Helpt ook enorm goed als je net een pittig gesprek hebt gehad. Met aandacht op je ademhaling, blaas je letterlijk de spanning uit je lijf en ben je weer klaar voor loepzuivere focus.

Hoe werkt het?
Adem rustig naar je buik binnen 5 tellen in door je neus. Houd 3 tellen vast en adem binnen 5 tellen weer door je mond uit. Herhaal dan 10 keer en klaar ben je! Herhaal wanneer nodig door de dag heen.

Micro meditatie 2 - De body scan

Deze gebruik ik zelf vaak bij het slapen gaan. Tussen je werkzaamheden door is dit een goeie als je een lange tijd flink onder spanning stond of net een slopende vergadering achter de rug hebt. Bij voorkeur doe je dit aan het einde van de dag.

Hoe werkt het?

Als je op je werk bent ga je niet zo gauw ergens op de vloer liggen. Kan het wel? Dan is dat eigenlijk het beste, maar zittend kan ook. Voordat je gaat slapen span je telkens iets aan, maar voor deze ‘at the office’ versie mag je er ook aan denken. Begin bij het wiegelen van je tenen, draai je enkels, span je kuiten aan, knik knieën, span benen en billen aan, dan je buik, recht elke ruggenwervel, maak vuisten van je handen, draai je polsen, strek je armen in de lucht, draai je schouders, laat je hoofd heen en weer gaan op je nek en doe je mond even heel wijd open, wiebel met je kaken en steek je tong uit. Tot slot knijp je heel je gezicht samen. Trust me: dat is heerlijk! Neem daarna wel een glas ijskoud water, want de kans is groot dat je er slaperig van wordt.

Gastblogger/auteur - Mariko Naber

Mariko is het happy brain achter Happlify.
Samen met partner Mark runt ze Sell your stuff online, branding agency Loaded ink BNO en Atelier Naber. Ze houdt van feel good, random acts of kindness, gehaktballen, chocolademousse, family time, zee, piña colada, sugar & spice and everything nice 💛

Mariko Naber 10-05-2021 10:28 Reacties ( 0 )

Ga terug

Geen reacties gevonden.